Category: спорт

скоро буду, Ждите

Что там у....

Посмотрел что там у Бабченко.
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=592932271460701&id=310311879722743
Ну вроде все правильно. За "революцией достоинства" непременно последует "контрреволюция унижения". Удивительно только что так поздно, могли бы сразу, уже бы отмучались (в хорошем смысле).

Да, в комментах чемпионат фейсбука по взаимному накидыванию в панамки. Патриоты пока ведут с разгромным счетом.

скоро буду, Ждите

Худеем!

Ну что, пора!.
Начинаем марафон охудевания. Никакого алкоголя, никакого хлеба, только нежирное мясо или салат, гарнир - овощи, фасоль или рис три раза в день. От 15 до 20 км в день пешком по Москве, если вышло 15 или меньше - то час ходьбы на беговой дорожке в зале в гору с уклоном 10%.
Силовые упражнения (я в зале с полгода уже не был, депрессовал с пивом на диване) - по стандартной программе для начинающих/восстанавливающихся.
Сегодняшний померянный по всем правилам утренний вес 91.8 кг, в начале недели было около 94.5, но замер был не утром.
Цель - 79.9 для начала (при минимальной утрате мышечной ткани, естественно). По прошлогоднему опыту вполне достижимо за месяц.
скоро буду, Ждите

Ход охудевания и дедепрессизации

Вес утром 88.5, на начало лета было порядка 101-102 кг,строгая  диета и ежедневные нагрузки начаты всерьез порядка 35-40 дней назад. Цель прежняя - вес порядка 75-78 кг, желательно с минимальной потерей имеющейся мускулатуры. Думаю уложиться примерно в месяц.
Прошло 15 сеансов транскраниальной магнитной стимуляции при сохранении приема прописанных врачем с пару месяцев назад антидепрессантов. После 20 сеанса по протоколу клинических испытаний предстоит повторная фМРТ и заполнение итоговых опросников.
Настроение улучшилось существенно. Вместо "пятиминуток ненависти к себе" несколько раз в день  скорее проскакивают  "пятиминутки легкой эйфории". Мотивация и концентрация улучшились не особо (хотя как сказать - на ежедневный спортзал мотивации хватаеи всю дорогу), сон тоже так себе и в части засыпания и в части пробуждения.

скоро буду, Ждите

О силовых тренировках



Последние несколько месяцев занимаюсь по системе Max-OT.

Отличия от обычного сплита:

1. После надлежащей разминки используются только тяжелые веса, такие что бы были возможно только 4-6 повторов с предельным усилием.
2. Перерывы межу подходами - от 2 минут. Подходов на упражнение - 4-5.
3. В день тренирутся две мышечные группы, в идеале связанные через общее упражнение. Следущий раз  их нагружают полной нагрузкой только через 4 (!) дня, это необходимо для восстановления.
4. На каждую мышечную группу - максимум 3 разных упражнения в день, можно 2. В итоге имеем 4-5 упражений по 4 подхода - вся тренировка укладывается в 40 минут, максимум час (можно ускорить до 30 минут)

Пример:

День один:
1)  комплексное упражнение на две группы - на трицепсы руки и большие грудные, жим штанги лежа.
- разминка
- 4 рабочих подхода по 6-4 жимов
2) изолирующее упражнение на первую группу, трицепсы
- жим на трицепс вниз на блоке, или дипы с отягощением; разминка не нужна - она была перед первым упражнением 4 рабочих подхода по 6-4 жимов.
3) изолирующее упражнение на вторую группу, на грудные мышцы - баттерфляй на тренажере, опять без разминки,  4 рабочих подхода по 6-4 жимов.
И все!
День два:
1)  комплексное упражнение на две группы - на бицепсы руки и широчайшие спины, классические подтягивания (с отягощением или поддержкой на тренажере - по подготовленности), так что бы в первый подход получалось 6-4 честных выходов. Разминка без нагрузки.
2) изолирующее упражнение на первую группу, широчайшие спины - тяга блока на себя или аналогичное, на любом аппарате.
2) изолирующее упражнение на вторую группу, бицепс руки - чередовать подъем штанги или гантелей на бицепс, подъем на блоке, жим на тренажере
День три - аналогично на мышцы спины и ног, к примеру приседания или становая тяга как комплексная, жим ногами на аппарате на разгибатели колен, разгибания спины с отягощением или на аппарате.
День четыре - отдых, аэробные нагрузки, или индивидуальная работа на большие веса с неохваченными выше группами мышц. Шраги со штангой для трапециидальных, жим штанги стоя или наклонно для дельтовидных, "ослик", шея, предплечье, мышцы живота.

Мне прогресс пока нравится.